Este es uno de los mejores hábitos para tener, dependiendo del nivel de introspección: puede equipararse con meditar pero dejando un registro del pasado, lo cual ayuda bastante a entender el presente cuando tienes una imagen clara del pasado, a entender el presente y visualizar un futuro realista, es muy intencional en varios sentidos, eso es lo que lo hace minimalista y tan beneficioso para la salud mental.
¿Qué es el journaling?
Okay suena muy bien, pero. ¿qué es exactamente?: la acción de escribir diariamente, por eso se llama diario en español (journaling en inglés), la idea principal es tener un espacio para ti para conectar con uno mismo, escribiendo, pensamientos, emociones, sentimientos, circunstancias, experiencias nuevas o rutinarias, etc. Lo divertido es que, no necesariamente tienes que escribir, aunque es a la que se le puede sacar más provecho en mi opinión. Debe ser por ti y para ti.Algunos beneficios del journaling:
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Registro de actividades diarias
Si tienes esa sensación constante de que no estás haciendo nada con tu vida (me pasa más seguido de lo que me gustaría admitir), leer lo que ha pasado en todo un año, ayuda bastante a ver que sí haces algo con tu tiempo, sea productivo o no. A cualquiera le da gusto ver una vida vivida en papel, con pensamientos, circunstancias, son registros de recuerdos al fin y al cabo. -
Catarsis
Puede servir para desahogarse, registrar pensamientos; escribir lo que esté rondando en tu cabeza ayuda a despejar la mente. -
Observar patrones
Al pasar un año o seis meses si escribes todos los días, puedes observar las ideas más frecuentes que rondan en tu cabeza, los temas más frecuentes, situaciones, etc. -
Bienestar mental
Siguiendo el punto anterior, despeja la mente, lo cual ayuda a regularse emocionalmente, ya que se puede utilizar para reflexionar y/o pensar con más claridad, lo cual reduce la rumiación, al igual que el estrés y el riesgo de olvidar las cosas.
¿Qué materiales necesito?
Depende de lo que te interese, por lo general si solo vas a escribir basta con un cuaderno que te guste, busca que tus materiales se adapten a, ti por ejemplo: si lo quieres para la posteridad, busca un cuaderno resistente, personalmente me gustan los de pasta dura y hojas gruesas que no se vayan a a romper al pasarlas, pero tampoco tan gruesas como para dibujar con acuarelas; las hojas punteadas son muy útiles para hacer esquemas (me gusta hacer listas, cuadros comparativos, notas mentales) y es más versátil, se puede pasar de esa modalidad a escribir párrafos sin problemas, además de que se ve mucho más lindo que un cuaderno cuadriculado o rayado; recién volví a los cuadernos rayados y definitivamente extraño las hojas punteadas.Para escribir, solo uso una de esas plumas negras bic de punta fina que todo mundo usa, puedes escoger una libreta y una pluma bonita para motivarte, o escoger materiales de no tan buena calidad para que no te moleste destrozarlos, depende de lo que te funcione mejor. Para empezar el hábito del journaling, solo necesitas con qué escribir y un cuaderno que te guste, lo demás son complementos.
Algunas preguntas guía para empezar si aún no tienes una idea concreta para empezar
Lo más probable es que no sostengas el hábito si no tienes una razón concreta para hacerlo, aquí algunas preguntas para llegar a eso:
- ¿Qué te gustaría conseguir con este hábito? ¿recuerdos tangibles, un medio de expresión sin censura, un lugar donde registrar tu progreso?
- ¿Qué esperas conseguir además una reliquia personal con recuerdos? ¿desenvolverte mejor en la escritura, encontrar tu propia voz, un espacio de reflexión sin ser juzgado, etc?
- ¿De qué manera piensas que te funcionaría mejor expresarte para que quede un registro exacto del presente en tu cuaderno? ¿escribiendo pensamientos, algo literario, dibujando, anotando frases que escuchaste, que leíste en substack o de un libro, letras de canciones?
¿Cómo empezar el hábito de hacer journaling?
- Intenta registrar lo que hiciste en el día, no hay una manera específica de hacerlo (a excepción del uso de un cuaderno o una plataforma donde puedas escribir y dibujar digitalmente): puedes escribir, dibujar, pegar cosas que te traigan lindos recuerdos en tu libreta o que te parezcan bonitos, poner fotos, hacer esquemas, listas, etc.
Si te sientes lo suficientemente seguro de que nadie va a leerlo, puedes usarlo para desahogarte sin censura, a veces necesitamos que ciertas emociones estén en algún lugar fuera de uno mismo
- Experimenta, hay listas en Pinterest de consignas de escritura sobre muchísimos temas, puedes intentar irte por el lado literario (poemas, microrrelatos) y/o artístico (bocetos, dibujo de varias técnicas), si te funciona mejor. Como dije: no hay reglas.
Algunos ejercicios sencillos para motivarte a hacerlo diariamente:
- Describir tu día, sentimientos y/o cosas de tu vida diaria que consideres importantes para la posteridad y/o para el momento presente
- Lista de agradecimientos
- Páginas matutinas (escribe lo que te venga a la mente un par de páginas sin interrupción hasta llenarlas)
- Cartas a tu yo del futuro, imaginando el futuro y manifestarlo
- Escribe sobre lo que lees y el contenido que consumes, pasatiempos (series, películas, video-ensayos, substacks)
- Puedes empezar por un diario exclusivo para una temática específica si sientes que podría hacerte el hábito más sencillo de cumplir, como: vivencias, gratitud, preocupaciones, metas, dibujo o algún pasatiempo, incluso hay quienes hacen uno para el trabajo y así mejorar en esa área.
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